これからマインドフルネスを始める人必見の本。概念から実践法までがわかる入門書3選

見つける

2017.10.20 text by:水谷 花楓

これからマインドフルネスを始める人必見の本。概念から実践法までがわかる入門書3選

マインドフルネスがもたらす効果を見聞きするうちに、「ぜひ自分でもマインドフルネスを実践したい」と決意、まずは情報収集しようと本屋へ向かったものの、多数出ている関連本の中で、何から手にしたらいいのか迷ってしまいますよね。そこで今回は、これからマインドフルネスを学びたい人におすすめの入門書を3冊ご紹介します。

『マインドフルネスの教科書』藤井英雄 著/産学社

『マインドフルネスの教科書』藤井英雄 著/産学社

まずご紹介するのは、『マインドフルネスの教科書 この1冊ですべてがわかる!』(藤井英雄・著/産学社・刊)。タイトルからして、マインドフルネス初心者にピッタリの一冊です。マインドフルネスとは何かという理論や概念、実践法、体験談が、わかりやすい文体でまとめられています。

著者の藤井さんは、現役の精神科医であり、心理学・東洋医学の豊富な知識に加えて、40年の瞑想暦、20年以上のマインドフルネスの実践から、多くの講座やセミナーを開発している「マインドフルネス実践家」。彼の日常生活の中でのマインドフルネス体験は、とても共感できます。たとえば、車の運転中に無理やり割りこまれて、ムカッとすることはよくあることですよね。そんなとき、その怒りから一歩引いて「私は怒っている」と客観的に観察することで、怒りの感情がスーっと引き、「よっぽど急いでいたのだな、トイレに行きたかったのかも」などと相手に対する慈悲の心すら芽生える。そして、いつのまにか相手のことを許せているのだそう。

つまり、あるがままの現実をあるがままに感じることで、マインドフルネスが体感でき、ストレスも激減し、不要なネガティブ感情を手放すことができるのです。各章に散りばめられているミニワークやエクササイズを行っていけば、藤井さんのようなマインドフルネスな毎日が手に入るかも!

『~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門』吉田昌生 著/ WAVE出版

『~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門』吉田昌生 著/ WAVE出版

二冊目は、マインドフルネスの瞑想法を詳しく説明した『~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門』(吉田昌生・著/WAVE出版・刊)。瞑想というと少し難しそうなイメージですが、基本的には姿勢を正して、ただ自分のしている「呼吸」に意識を向けるだけなのだそう。そして、意識から呼吸がずれてしまったことに気づいたら、注意を再び呼吸に引き戻していきます。

瞑想の具体的なハウツーが丁寧に書かれており、特に基本となる姿勢と呼吸法については、瞑想前の準備運動や正しい姿勢がイラスト入りで説明されていて、マインドフルネス関連本の中でも群を抜くわかりやすさです。

また、マインドフルネス瞑想を実践していくうえで直面する、雑念の取り払い方や自己否定の思考に気づいてしまったときの対処法も紹介されているので、迷ったときすぐに開けるよう常に側に置いておきたい一冊です。付属のCDもあわせて活用すれば、心地良いマインドフルネスの世界を体感できることでしょう。

『図解マインドフルネス しなやかな心と脳を育てる』中野信子 著/医道の日本社

『図解マインドフルネス しなやかな心と脳を育てる』中野信子 著/医道の日本社

最後にご紹介するのは、多彩なイラストや図表でマインドフルネスの概念から実践法までをわかりやすく解説した『図解マインドフルネス しなやかな心と脳を育てる』(ケン・ヴェルニ・著/中野信子・訳/医道の日本社・刊)。目で見て理解を深めるのに適したマインドフルネス入門書です。

マインドフルネスの本質や瞑想法の手引としてはもちろん、効率のよい学習法や試験で実力を発揮するコツ、就職活動における面接への心構えなど、実際に私たちの人生においてマインドフルネスをどう活かしていくかも示唆してくれています。

B5版と少し大きめの体裁、全226ページというボリューム、全ページカラーでデザインも美しく、手元に置いておき、じっくりゆっくり眺めたくなる一冊です。

***いかがでしたか? どの書籍も、初心者に向けてわかりやすくマインドフルネスを解説してくれています。ピンときた一冊を手に入れて、マインドフルネスな毎日への一歩を踏み出しましょう。

『マインドフルネスの教科書 この1冊ですべてがわかる!(スピリチュアルの教科書シリーズ)』藤井英雄 著/産学社

http://sangakusha.jp/ISBN978-4-7825-9014-0.html


『~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門』吉田昌生 著/ WAVE出版

https://www.amazon.co.jp/dp/4872907310


『図解マインドフルネス しなやかな心と脳を育てる』中野信子 著/医道の日本社

http://www.idononippon.com/book/other/9027-7.html

※掲載内容は記事公開時点のものです。
最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
内容について運営スタッフに連絡

SHARE !

関連記事

関連キーワード