ダイエット、ボディメイクに効果的なヨガとは?

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2018.3.14 text by:Makoto

ダイエット、ボディメイクに効果的なヨガとは?

新しい年になり今年こそはダイエットを成功させたいと思っている方も多いのではないでしょうか? ジムで筋力トレーニングをする。または、屋外でランニングをするなど過去にも挑戦したけれど挫折した、続かなかったという結果にならない様にしたいですね。今年は体だけでなく心も同時に整えることができるヨガでダイエットやボディメイクに挑戦しませんか? ヨガのスタジオを調べてみるとたくさんの数があり、どのヨガがダイエットやボディメイクの効果が高いのか、わかりにくいですよね。そこでおすすめのヨガの種類をご紹介します。

ヨガの種類(流派)とは?

ヨガとは約5000年前のインドにて心を整えるテクニックとして瞑想を行うために確立されました。ただ座り自分の内側を見つめ、動き回る心をしずめていくには、体に働きかけることが必要であるとのことからハタヨガと言われる呼吸や体にフォーカスをあてたヨガのスタイルが生まれたのです。よって、現在行われているヨガとは全てこのハタヨガにルーツがあります。しかしこのハタヨガの中にまたいくつもの種類やスタイルがあるのですが、ここではダイエットやボディメイクに効果がある2つのヨガの種類(流派)を取り上げていきましょう。

【1】暖かい環境で末端から体を温めるホットヨガ

脚を広げ両手を前後に伸ばすポーズをとる男女4名

通常のスタジオ環境よりも暖かい温度と高い湿度の中でポーズを行うため、体のデトックス効果が望めるでしょう。冷え性であったり、体が硬かったりするとヨガのポーズにおける効果を最大限に引き出す事が難しくなってしまいます。しかし、温かい環境の中でヨガを行う事で末端から体が温まり、筋肉も緩むことで体が硬い人でもポーズを深めることが可能となるのです。

ホットヨガでのダイエットやボディメイク法

暖かい環境で行うヨガでは立位のポーズが多く登場し、下半身の筋肉を活性化することができます。全身の筋肉の約70%は下半身にあり、筋肉は熱生産量が多い体の組織です。下半身の筋肉をしっかりと動かすことで体温は上がり、基礎代謝も効果的に上げることが可能です。また、綺麗に痩せるためには体に溜まっている老廃物を排出する必要があります。そして、手足が冷える、便秘、汗がかけないなど自立神経からくる体の生理的な乱れを改善する必要があります。ホットヨガであれば効果的にデトックスすることができ、末端の冷えが解消して汗をかける体質へと改善することで効果的で継続可能なダイエットやボディメイクが可能となるでしょう。

ホットヨガの主なスタイルやスタジオ

ビクラムヨガ

ホットヨガの元祖といえばビクラムヨガ。温度40度、湿度55%という環境の中、26の決められたポーズを2回ずつ繰り返して行います。90分という長めのクラス設定なので、しっかりと体を動かすことができ、強度が欲しい方や男性でも十分に楽しめる内容のヨガです。

https://www.bk-yoga.info/

ホットヨガスタジオLAVA

日本で老舗のホットヨガスタジオ。全国で340店舗以上を展開している最大手のスタジオです。日本人の体形や体質にあったオリジナルのプログラムが20以上あります。肌質の改善や、肩こり解消、シェイプアップなど、楽しみながら効果のある多彩なクラスが魅力的です。クラス本数も多くあり、初心者や体を動かすことが苦手な方でもスタートしやすい環境です。

http://www.yoga-lava.com/

【2】呼吸とポーズを連動させる有酸素運動的ヨガ、ヴィンヤサヨガ

片手を足元、もう片方の手を天井に向けたポーズをする男女4名

ヴィンヤサヨガとは、呼吸とヨガのポーズを連動させながら動いていくヨガのスタイル。ポーズからポーズへと連続して動いていくので有酸素運動的なヨガです。運動量が多いのでアクティブに体を動かしたい人におすすめ。また通常のヨガよりもテンポ良く動いていくため、集中力がぐっと高まります。レッスン終了後の爽快感がどのスタイルのヨガよりも多く、たくさんのヨギーニから支持を集めています。ヨガが盛んな欧米で最もポピュラーなスタイルのヨガです。

ヴィンヤサヨガでのダイエットやボディメイク法

深い呼吸とともにポーズからポーズへ連続して動いていくことで有酸素運動としての効果が望めます。有酸素運動を行うことで、脂肪を分解する酵素の働きが高まり、血液中の中性脂肪を減少させてサラサラな血液にすることも期待できます。そして毛細血管が多く張り巡らされて全身にくまなく血液が供給されることで、栄養素や酸素が各組織に速やかに運搬され、新陳代謝が活発になることで美肌効果が望めるでしょう。有酸素運動的なヨガを継続的に行うことで体脂肪を燃焼させるので、ダイエットやボディメイクの効果が期待できます。

ヴィンヤサヨガの主なスタイルやスタジオ

IYC/インターナショナルヨガセンター

ヴィンヤサヨガの元祖といわれる、伝統的な流派のアシュタンガヨガのレッスンが受けられるスタジオ。本格的なヴィンヤサヨガを堪能することができます。90分間、ポーズからポーズをつないで動き、チャレンジングなポーズにも挑戦していきます。

http://www.iyc.jp/

FIRST SHIP

ヨガインストラクター育成スクールの最大手であるFIRST SHIPが運営する会員制のヨガスタジオ。正しい体の使い方を意識し、ヨガ的な考え方を用いてポーズの実践に取り組む本格的なヨガスタジオです。初心者の方でも安全かつ効果的にヴィンヤサヨガのクラスを楽しむことが出来ます。

http://www.firstship.net/monthly/

ビクラムヨガ

https://www.bk-yoga.info/


ホットヨガスタジオLAVA

http://www.yoga-lava.com/


IYC/インターナショナルヨガセンター

http://www.iyc.jp/


FIRST SHIP

http://www.firstship.net/monthly/

ライタープロフィール:Makoto

FIRSTSHIP講師、スタジオディレクター。呼吸法、アライメントを重視したフロースタイルのハタヨガを得意とする。ヨガの国際資格E-RYT500保持。ヨガやアーユルヴェーダ、哲学的なライフスタイル、そして生き方を幅広く提案している。

http://www.firstship.net/

makoto(ライター用)

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ヨガインストラクター資格取得 Firstship

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